Hoe Ontstaat Frozen Shoulder en Wat Kun Je Eraan Doen?

Frozen shoulder, ook bekend als adhesieve capsulitis, is een pijnlijke en beperkende aandoening van het schoudergewricht. Het belemmert dagelijkse activiteiten zoals aankleden en autorijden en kan lang aanhouden als het onbehandeld blijft. In deze blog bespreken we wat een frozen shoulder precies is, hoe het ontstaat, hoe lang het duurt en wat je eraan kunt doen om verlichting te vinden.

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ontstaat wanneer het gewrichtskapsel van de schouder dikker en strakker wordt, wat leidt tot stijfheid en pijn. Dit kapsel, dat de schouder omhult, bevat ligamenten en helpt het gewricht stabiel te houden. Wanneer dit kapsel ontstoken en verdikt raakt, veroorzaakt het pijn en bewegingsbeperkingen. De schouder wordt daardoor moeilijk te bewegen en kan zelfs 'bevroren' aanvoelen. Dit kan de schouderfunctie ernstig beperken, waardoor simpele activiteiten een uitdaging worden.

Symptomen van Frozen Shoulder

De symptomen beginnen meestal geleidelijk en ontwikkelen zich over tijd. De drie belangrijkste symptomen zijn:

•  Pijn: Vaak diep in de schouder, erger in de nacht.
• Stijfheid: Bewegingsbeperking, vooral bij het optillen van de arm.
• Bewegingsverlies: Eenvoudige activiteiten zoals reiken naar je rug worden moeilijk.

Hoe ontstaat frozen shoulder?

Een frozen shoulder, ook wel adhesieve capsulitis genoemd, ontstaat door veranderingen in het gewrichtskapsel van de schouder. De schouder is een kogelgewricht, waarin de kop van de bovenarm (humerus) draait in een ondiepe kom van het schouderblad (glenoid). Dit gewricht wordt omgeven door een sterk, flexibel bindweefselkapsel, dat zorgt voor stabiliteit en ondersteuning tijdens het bewegen.

Bij een frozen shoulder verandert de normale structuur en functie van het gewrichtskapsel op de volgende manieren:

1. Ontsteking van het gewrichtskapsel:
   De eerste fase van een frozen shoulder begint meestal met ontsteking van het gewrichtskapsel. Dit kan ontstaan door een letsel, operatie, of soms zonder duidelijke oorzaak. Door de ontsteking zwelt het kapsel op en wordt het dikker, wat leidt tot pijn en een verminderde mobiliteit.
   
   
2. Verkleven van het kapsel (adhesieve capsulitis):
   Terwijl de ontsteking voortduurt, vormt zich littekenweefsel in het gewrichtskapsel. Dit proces wordt fibrose genoemd en veroorzaakt dat delen van het kapsel aan elkaar gaan vastzitten (verklevingen). Hierdoor wordt het kapsel strakker en stijver, wat de bewegingsvrijheid van de schouder verder beperkt.
   
   
3. Afname van synoviale vloeistof:
   Door de ontsteking en littekenvorming vermindert de hoeveelheid synoviale vloeistof in het gewricht. Dit zorgt voor extra wrijving tussen de botten en het kapsel, wat de pijn en stijfheid verergert.
   
   
4. Bevriezen van het gewricht:
   Na verloop van tijd wordt het kapsel zo strak dat de schouder letterlijk 'bevriest'. Dit betekent dat de beweging ernstig beperkt wordt, zelfs zonder actieve ontsteking. Deze fase wordt vaak de “bevroren fase” genoemd.

LINK

Verschil tussen Frozen Shoulder en Slijmbeursontsteking

Een veelvoorkomende verwarring is het verschil tussen een frozen shoulder en een slijmbeursontsteking (bursitis). Bij een slijmbeursontsteking is de slijmbeurs ontstoken, een klein met vloeistof gevuld zakje dat de wrijving tussen botten en pezen vermindert. Beide aandoeningen veroorzaken pijn, maar bij een frozen shoulder ligt de oorzaak in het gewrichtskapsel, terwijl bij bursitis de slijmbeurs is aangedaan. Slijmbeursontsteking kan wel een oorzaak zijn van een frozen shoulder als deze pijnklacht niet goed behandelend wordt. 

Het effect van stress om frozen shoulder

Hoewel de exacte oorzaak van frozen shoulder vaak onbekend is, kan stress een rol spelen. Stress verhoogt de spierspanning in het lichaam, wat de kans op ontsteking en stijfheid vergroot. Bovendien kan aanhoudende stress het immuunsysteem verzwakken, wat het herstel van de schouder belemmert. Het verminderen van stress door ontspanningstechnieken kan het herstelproces ondersteunen.

Ben jij het zat om met pijn rond te lopen? Wij geven duidelijkheid, kijken verder dan de plek van de pijn en bieden een snelle en blijvende oplossing.

Hoe lang duurt frozen shoulder?

Hoewel een frozen shoulder langdurig kan aanhouden, is het meestal niet permanent. De meeste mensen herstellen uiteindelijk volledig of bijna volledig van hun symptomen, . Afhankelijk van de methode kunnen de hersteltijden variëren. Het kan enige tijd duren om volledig te herstellen, maar in sommige gevallen kan het binnen enkele weken verholpen zijn. 

Wat kan je eraan doen?

Er zijn verschillende manieren om de symptomen van een frozen shoulder te behandelen en het herstel te bevorderen. Dit omvat medische interventies, fysiotherapie en thuisoefeningen.

Behandeling

De behandeling hangt af van de ernst van de symptomen en de fase waarin de aandoening zich bevindt. Mogelijke behandelingen zijn:

• Corticosteroïde-injecties: Vermindert ontsteking en pijn.

• Pijnstillers en ontstekingsremmers:

   Helpt bij het verminderen van ongemak.

In ernstige gevallen kan manipulatie onder anesthesie of een arthroscopische operatie nodig zijn.

Het is belangrijk om de realiseren dat de bovenstaande behandelingen een oplossing bieden voor de pijn, maar de achterliggende oorzaak van het probleem niet verhelpen. De kans is groot dat de pijn uiteindelijk terug komt. Om frozen shoulder permanent te verhelpen zal je actief aan de slag moeten met het herstellen van de schoulder. Dit kan je doen door de achterliggende oorzaak te onderzoeken, mobiliteit te vergroten en de kracht op te bouwen.

• Therapie:

   Begeleidt patiënten bij het verlichten van de pijn en doet oefeningen
  om de mobiliteit te vergroten en kracht op te bouwen.

Warm en koude therapie bij frozen shoulder

Warmte- en koudetherapie kunnen beide helpen bij het verminderen van de pijn en stijfheid. Het is belangrijk om te weten wanneer je welke methode moet gebruiken:

• Warmtetherapie: Warmte bevordert de doorbloeding en helpt de spieren te ontspannen. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens de bevroren fase, wanneer stijfheid het grootste probleem is.

• Koudetherapie: Koude helpt bij het verminderen van ontstekingen en kan effectief zijn in de vroege stadia wanneer pijn en zwelling prominent aanwezig zijn.

Een goede balans tussen warmte en koude kan het herstelproces ondersteunen en verlichting bieden.

Magnesium en frozen shoulder

Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij de ontspanning van spieren en zenuwen. Sommige mensen met een frozen shoulder melden dat magnesiumsupplementen hen helpen bij het verminderen van spierspanning en pijn. Hoewel het effect van magnesium op frozen shoulder nog niet volledig wetenschappelijk is bewezen, kan het nuttig zijn om magnesiumrijk voedsel, zoals spinazie en amandelen, toe te voegen aan je dieet.

Slaaphouding met frozen shoulder

De beste slaaphouding bij een frozen shoulder hangt af van het vermijden van druk op de aangedane schouder en het ondersteunen van je lichaam om pijn en ongemak te verminderen. Hier zijn enkele aanbevolen slaaphoudingen:

1. Slapen op de niet-aangedane schouder

Hoe het helpt: Dit is de meest aanbevolen houding omdat het direct vermijden van druk op de pijnlijke schouder zorgt voor minder ongemak.
Tips: Gebruik een extra kussen om de aangedane arm te ondersteunen. Plaats dit kussen tussen je bovenlichaam en de arm, zodat de arm in een neutrale positie rust.
Een kussen tussen je knieën kan ook helpen om je wervelkolom in een neutrale positie te houden en ongemak te verminderen.

2. Slapen op de rug

Hoe het helpt: Slapen op je rug voorkomt dat er druk op de schouder komt en kan de schouder in een ontspannen positie houden.
Tips: Leg een kussen onder de aangedane arm om de schouder te ondersteunen en de arm iets omhoog te houden, wat de druk vermindert.
Een licht gebogen armhouding kan comfortabeler zijn en de spanning op het gewricht verlichten.

Extra Tips voor Pijnverlichting tijdens het Slapen:

Gebruik een orthopedisch kussen: Een goed kussen dat nek- en schouderondersteuning biedt, kan helpen de pijn te verlichten en de schouder in een betere positie te houden.
Verwarmingskussen of ijspak: Toepassing van warmte of koude voor het slapengaan kan helpen de pijn en stijfheid te verminderen, afhankelijk van de fase van de frozen shoulder.
Slaap in een licht verhoogde positie: Sommige mensen vinden het prettig om in een ligstoel of met extra kussens te slapen, waarbij het bovenlichaam iets omhoog wordt gebracht. Dit vermindert de spanning op de schouder.

Het vinden van de juiste slaaphouding kan wat experimenteren vergen, maar deze tips helpen om de pijn zoveel mogelijk te verminderen en beter te slapen tijdens het herstel van een frozen shoulder

Advies

Wij hebben speciaal voor de frozen shoulder pijnklacht een gratis advies samengesteld die jou kan helpen de eerste stap te zetten naar het verlichten van de pijnklacht. In dit advies leggen wij het stappenplan uit om zo snel mogelijk van de frozen shoulder af te komen en geven wij tips en oefeningen die je thuis uit kan voeren voor directe pijnverlichting. Vraag het advies hieronder gratis aan!

De snelste manier om ervan af te komen

In de wereld van pijnbestrijding zijn er meerdere benaderingen om pijn te verhelpen. Bij de traditionele benadering is er vaak de neiging om de aandacht te richten op zichtbare fysieke afwijkingen, zoals gebroken botten, spier- en peesscheuren of hernia's. Maar wat als de bron van de pijn niet ligt in deze zichtbare afwijkingen, dan blijft de pijn terugkomen of gaat niet weg! 

Onze benadering richt zich op lokale disfuncties en omliggende disbalans, en kijkt naar de functionaliteit van het hele lichaam. We achterhalen de achterliggende oorzaak van de klacht en verhelpen de pijn zonder pijnstilling, injecties of operaties.

De weg naar herstel is uniek voor iedereen. Daarom richten wij ons op wat jij écht nodig hebt. Jouw behandelplan wordt volledig afgestemd op de resultaten die voortkomen uit de testen in het consult. Hierdoor is het behandelplan niet alleen effectief, maar helpt het je ook van je pijnklacht af te komen sneller dan je ooit voor ogen had.

Slechts 3 tot 5 consulten zijn gemiddeld nodig om jouw pijnklacht te verhelpen. Daarnaast voorzien wij je van kennis en tools om je herstel thuis te versnellen, zonder kostbare tijd te verliezen. Ons uitgebreide herstelplan pakt je pijnklacht vanuit alle hoeken aan, zodat je snel weer zonder belemmering kunt doen wat je graag doet.

Wil jij weten hoe wij jou pijnvrij kunnen helpen? Klik op de knop hieronder voor meer informatie of neem contact met ons op!