Hielspoor, ook wel bekend als fasciitis plantaris, is een veel voorkomende voetklacht die wordt veroorzaakt door irritatie of ontsteking van de peesplaat onder de voet. Deze irritatie en ontsteking kunnen resulteren in pijn en ongemak, vooral bij activiteiten waarbij de voet belast wordt, zoals opstaan na langdurig zitten of de eerste stappen 's ochtends na het ontwaken. In sommige gevallen kan de aanhechting van de peesplaat bij het hielbot zelfs kleine botuitsteeksels veroorzaken, die bekend staan als "hielspoor". Hoewel deze uitsteeksels vaak aanwezig zijn bij mensen met hielspoor, zijn ze niet altijd de directe oorzaak van de pijn.

Hoe ontstaat hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening, vooral bij mensen tussen de 40 en 60 jaar oud, en komt vaker voor bij mensen met platvoeten, mensen die langdurig staand werk verrichten of mensen met overgewicht. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van hielspoor: 

 -    Platvoeten en hoge voetboog: Anatomische factoren zoals platvoeten (overpronatie) of een hoge voetboog (supinatie) kunnen de belasting op de voet veranderen en de kans op hielspoor vergroten.

 -    Verkeerde loop- of hardlooptechniek: Onjuiste loop- of hardlooptechniek kan leiden tot abnormale belasting van de voeten en pezen.

 -    Strakke kuitspieren: Strakke kuitspieren kunnen de spanning op de peesplaat vergroten, wat kan leiden tot irritatie en ontsteking.

 -    Leeftijd: Hielspoor komt vaker voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar, omdat na verloop van tijd de elasticiteit van de pezen kan afnemen en het risico op letsel toeneemt.

 -    Overgewicht: Overgewicht of obesitas legt extra druk op de voeten en kan de voet overbelasten, wat het risico op hielspoor vergroot.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel hielspoor vaak wordt geassocieerd met de aanwezigheid van botuitsteeksels aan het hielbot, deze uitsteeksels meestal het gevolg zijn van de irritatie en ontsteking van de peesplaat, en niet de directe oorzaak van de pijn. Het begrijpen van de oorzakelijke factoren kan helpen bij het nemen van preventieve maatregelen en het beheren van de aandoening.

Peesplaatonsteking, de oorzaak van jouw hielspoor

De peesplaat, officieel de plantaire fascia genoemd, is een sterk bindweefsel dat zich uitstrekt van de hiel naar de bal van de voet en helpt bij het stabiliseren van de voetboog en het afwikkelen van de voet tijdens het lopen. De ontsteking van de peesplaat ontstaat meestal als gevolg van overmatige belasting, spanning of repetitieve stress op deze structuur. Dit kan gebeuren door activiteiten zoals langdurig staan, intensief lopen, rennen op harde oppervlakken of abrupte veranderingen in fysieke activiteit. De peesplaat raakt geïrriteerd en ontstoken bij de aanhechting aan het hielbot, wat leidt tot pijn en ongemak, vooral tijdens het opstaan na rustperiodes of bij belasting van de voet.

Symptomen van hielspoor

De symptomen van hielspoor kunnen variëren van mild tot ernstig. Enkele van de typische symptomen zijn:

 -    Pijn bij het opstaan: Een van de meest kenmerkende symptomen van hielspoor is intense pijn bij de eerste stappen uit bed 's ochtends. Dit wordt vaak omschreven als een scherpe, stekende pijn onder de hiel.

 -    Pijn na rust: Na een periode van inactiviteit, zoals na langdurig zitten of staan, kan de pijn weer oplaaien wanneer je begint te bewegen.

 -    Pijn tijdens activiteit: Pijn en ongemak worden vaak gevoeld tijdens het lopen, vooral als de voet wordt belast. Activiteiten zoals lopen, rennen of lang staan kunnen de pijn verergeren.

 -    Gevoeligheid en stijfheid: De hiel en de voetboog kunnen gevoelig zijn als je erop drukt. Soms gaat de pijn gepaard met stijfheid in de voet.

 -    Pijn na inspanning: Na intensieve fysieke activiteit kan de pijn verergeren, zelfs nadat de initiële inspanning voorbij is.

 -    Uitstralende pijn: In sommige gevallen kan de pijn uitstralen naar andere delen van de voet, zoals de tenen.

Het is belangrijk op te merken dat niet alle gevallen van hielpijn automatisch hielspoor zijn. Andere aandoeningen, zoals achillespeesontsteking, zenuwirritatie of stressfracturen, kunnen vergelijkbare symptomen veroorzaken. Als je last hebt van aanhoudende pijn in de hiel of voet, vooral als deze symptomen je dagelijkse activiteiten verstoren, is het raadzaam om medisch advies in te winnen. Een juiste diagnose door een medische professional kan helpen bij het vaststellen van de oorzaak van de pijn en het bepalen van de meest geschikte behandeling.

Ben jij opzoek naar directe pijnverlichting, uitleg over de oorzaak van de pijn en informatie om duurzaam van de pijn in je hiel af te komen? Plan dan een 15-minuten behandeling in, speciaal voor het verhelpen van hielspoor. 

Hoe kan je hielspoor behandelen?

Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om de symptomen van hielspoor te verlichten en te helpen bij het herstel. Het is belangrijk om te onthouden dat de aanpak per persoon kan variëren en dat je altijd het beste medisch advies kunt volgen. Hier zijn enkele algemene maatregelen die je kunt overwegen:

1. Rust en belasting verminderen: Geef je voet voldoende rust en vermijd activiteiten die de peesplaat belasten, zoals hardlopen of langdurig staan.

2. IJsapplicaties: Breng ijs aan op het pijnlijke gebied om ontsteking te verminderen. Doe dit gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag, met een doek ertussen om direct contact met de huid te vermijden.

3. Stretchoefeningen: Regelmatige rek- en strekoefeningen voor de peesplaat en de kuitspieren kunnen helpen om de spanning te verminderen. Doe deze oefeningen voorzichtig en zonder pijn.

4. De voet versterken: Specifieke oefeningen en technieken kunnen de voet te versterken, de mobiliteit verbeteren, je ook mechanica verbeteren en pijn verminderen.

5. Masseren van de peesplaat: Een ontstoken peesplaat wordt vaak veroorzaakt door spanning na belasting van de pees. Door de onderkant van je voet te masseren kan je peesplaat soepel houden en pijn en ontsteking verminderen. 

Oefeningen voor hielspoor

Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het voorkomen van hielspoor en ervoor zorgen dat je duurzaam van de pijn in je hiel af komt. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de peesplaat soepel wordt en de spieren in de voet, kuit en omliggende spieren versterkt worden, wat zorgt voor minder belasting op de peesplaat. 

1. Handdoek- of bandstretch

Ga zitten met gestrekte benen en wikkel een handdoek of een oefenband om de bal van je voet. Houd de uiteinden van de handdoek vast en trek deze voorzichtig naar je toe terwijl je je voet strekt. Dit rekt de peesplaat en de kuitspieren.

2. Tenenkrullen

Plaats een doek of een handdoek op de grond en krul je tenen eromheen terwijl je de stof naar je toe trekt. Dit versterkt de spieren aan de onderkant van je voet.

3. voetmassage met tennisbal

Ga zitten en rol een tennisbal onder je voet. Oefen lichte druk uit en rol de bal over de lengte van je voetzool. Dit kan helpen de spieren en weefsels onder de voet losser te maken. Gaat dit goed kan je eventueel een harde bal pakken voor een diepere massage. 

4. Balance oefeningen

Oefeningen die balans en stabiliteit bevorderen, kunnen de voet- en enkelsterkte verbeteren. Sta bijvoorbeeld op één been terwijl je je evenwicht bewaart. Als dit te makkelijk is, probeer het dan moeilijker te maken door erbij te bewegen, je ogen dicht te doen of op een kussen of zacht/instabiel opject te gaan staan.

5. Calf raises

Een effectieve oefening om je kuitspieren thuis te versterken, zonder de noodzaak van speciale apparatuur, is de "calf raise" of "hakverhoging". Deze oefening richt zich op zowel de gastrocnemius (de grote kuitspier) als de soleus (een diepere kuitspier). Hier is hoe je het kunt doen.

Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig en consistent uit te voeren, maar wees voorzichtig. Luister altijd naar je lichaam en stop bij eventuele pijn. 

Conclusie

Hielspoor kan een hardnekkige klacht zijn en gaat niet zomaar weg. Het is van belang om genoeg ontlasting van de spieren en peesplaat te hebben en regelmatig de oefeningen in dit artikel uit te voeren. Mocht de pijn in je hiel gedurende langere tijd toch aanhouden, raden wij het aan om een specialist te raadplegen. Solid performance biedt jou een oplossing met onze 15-minuten behandeling. De oorzaak van de pijn wordt geconstateerd en behandeld, en directe pijnverlichting wordt gegarandeerd.