Heb jij last van pijn bij het borstbeen? Lees hier wat je eraan kunt doen!
Pijn bij het borstbeen kan een vervelend en soms verontrustend probleem zijn. Of het nu gaat om een zeurende pijn in het midden van de borstkas, een stekende pijn bij ademen of pijn die uitstraalt naar de schouders of rug: het kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. In deze blog bespreken we de mogelijke oorzaken, de meest voorkomende klachten en wat je eraan kunt doen om van de pijn af te komen.
Hoe ontstaat pijn bij het borstbeen?
Het borstbeen (sternum) is een stevig bot in het midden van de borstkas, waaraan de ribben en het sleutelbeen vastzitten. Dit gebied is een belangrijk onderdeel van de thorax en speelt een rol bij ademhaling en beweging van de romp. Omdat het borstbeen in verbinding staat met verschillende spieren, kraakbeenverbindingen en gewrichten, kan pijn in dit gebied door verschillende factoren ontstaan.
Pijn bij het borstbeen kan het gevolg zijn van gewrichtsproblemen, spierklachten, ontstekingen of zelfs spanning en stress. Soms wordt de pijn verward met hartklachten, wat het extra zorgwekkend maakt. Daarom is het altijd verstandig om een professional te raadplegen om de exacte oorzaak vast te stellen. We bespreken hier de drie meest voorkomende spier- en gewrichtsgerelateerde oorzaken van pijn bij het borstbeen en hoe deze ontstaan.
De 3 meest voorkomende oorzaken van pijn bij het borstbeen
1. Costochondritis (ontsteking van het kraakbeen)
Costochondritis is een ontsteking van het kraakbeen dat de ribben met het borstbeen verbindt. Deze aandoening veroorzaakt vaak een stekende of brandende pijn aan één kant van het borstbeen.
Symptomen:
-
Pijn bij drukken op het borstbeen of de ribben.
-
Verergering van de pijn bij diep inademen, hoesten of bewegen.
-
Soms uitstraling van de pijn naar de schouders of rug.
Hoe ontstaat het? Costochondritis kan ontstaan door langdurige of herhaalde belasting van de borstkas. Dit gebeurt vaak bij intensieve lichamelijke activiteiten zoals zwaar tillen, veel herhaalde bewegingen van de bovenrug of borstspieren, of zelfs overmatig hoesten bij een luchtweginfectie. Sporters, met name krachtsporters en zwemmers, lopen een hoger risico omdat ze hun borstspieren en ribbenkast intensief belasten. Ook een slechte houding kan bijdragen aan de ontwikkeling van deze ontsteking, doordat er constante druk op de kraakbeenverbindingen ontstaat.
2. Myofasciale pijn in de borstspieren
Myofasciale pijn wordt veroorzaakt door triggerpoints (spierknopen) in de borstspieren, met name in de grote en kleine borstspier (pectoralis major en minor). Dit kan leiden tot een drukkend of zeurend gevoel rondom het borstbeen.
Symptomen:
-
Pijn en gespannen gevoel in de borststreek.
-
Mogelijke uitstraling naar de arm, schouder of rug.
-
Pijn die verergert bij bepaalde bewegingen of stress.
Hoe ontstaat het? Triggerpoints in de borstspieren ontstaan meestal door een combinatie van overbelasting en onderbelasting. Dit kan gebeuren door langdurig zitten in een voorovergebogen houding (zoals bij computerwerk), wat de borstspieren verkort en verkrampt maakt. Ook kan intensieve krachttraining of een plotselinge toename van fysieke activiteit spierknopen veroorzaken. Stress speelt een grote rol bij myofasciale pijn, omdat spanning in het lichaam ervoor zorgt dat de spieren zich onbewust aanspannen. Een slechte ademhalingstechniek, waarbij veel gebruik wordt gemaakt van de borst in plaats van het diafragma, kan ook bijdragen aan verhoogde spierspanning in dit gebied.
3. Slijmbeursontsteking van het borstbeen (sternale bursitis)
Slijmbeurzen zijn kleine met vocht gevulde zakjes die wrijving verminderen tussen botten en weefsels. Een ontsteking van een slijmbeurs bij het borstbeen kan pijn en zwelling veroorzaken.
Symptomen:
-
Gevoeligheid en zwelling bij het borstbeen.
-
Pijn bij druk of beweging van de armen.
-
Soms roodheid of warmte op de aangedane plek.
Hoe ontstaat het? Sternale bursitis, slijmbeursontsteking bij het sternum, ontstaat meestal door herhaalde druk of irritatie van de slijmbeurs. Dit kan worden veroorzaakt door een trauma, zoals een harde klap op de borst of een val, maar ook door langdurige druk op het borstbeen, bijvoorbeeld bij bepaalde werkhoudingen of intensieve training. Sommige mensen ontwikkelen deze aandoening als gevolg van onderliggende ontstekingsziekten, zoals reumatoïde artritis of jicht, die het kraakbeen en de slijmbeurzen kunnen aantasten. In sommige gevallen kan een bacteriële infectie de oorzaak zijn, wat medische behandeling noodzakelijk maakt.
Wat kun je doen tegen pijn bij het borstbeen?
Als je last hebt van pijn bij het borstbeen, is het essentieel om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Hier zijn enkele effectieve methoden:
-
Rust en verminderen van belasting: Vermijd bewegingen die de pijn verergeren en geef het lichaam de tijd om te herstellen.
-
Stretching en spierversterking: Gerichte oefeningen kunnen helpen om spanning in de borstspieren te verminderen en de houding te verbeteren.
-
Ademhalingsoefeningen: Bij stressgerelateerde pijn kunnen ademhalingstechnieken helpen om spanning in het borstgebied te verminderen.
-
Aanpassing van de houding: Een ergonomische werkplek en een bewuste houding tijdens het zitten en bewegen kunnen klachten helpen voorkomen.
Verlicht pijn in bij het borstbeen met deze oefeningen
Pijn in het borstbeen kan vervelend en belemmerend zijn in het dagelijks leven. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals gespannen spieren, een verkeerde houding of overbelasting. Gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verlichten en je bewegingsvrijheid te herstellen.
In deze video leggen we uit wat de mogelijke oorzaken zijn en geven we je praktische tips om de pijn te verminderen. Wil jij je beter voelen en de pijn verlichten? Bekijk de video en ontdek wat je kunt doen!
Hoe wij je helpen pijnvrij te worden
Het is enorm belangrijk om eerst de achterliggende oorzaak van je pijn bij het borstbeen te achterhalen, zodat je gericht aan de slag kunt met de kern van het probleem. Solid Performance helpt je hierbij. Wij kijken verder dan alleen de plek van de pijn en bieden een effectieve, snelle oplossing voor je klachten met onze unieke methode. Onze aanpak richt zich niet alleen op het behandelen van symptomen, maar kijken naar de functionaliteit van het hele lichaam.
Wij benaderen pijnklachten op een multidisciplinaire manier, waardoor de pijn permanent kan verdwijnen. Veel behandelingen focussen alleen op zichtbare fysieke afwijkingen zoals spier- en peesscheuren. Maar wat als de bron van de pijn niet ligt in deze zichtbare afwijkingen, maar in hoe je lichaam beweegt en functioneert? Solid Performance identificeert, test en behandelt nauwkeurig functionele afwijkingen, zoals spierspanningen, houdingsproblemen, stabiliteitsproblemen en veel meer. Wij geloven dat vrijwel alle pijnklachten voortkomen uit onderliggende problemen en richten ons daarom op de oorsprong ervan. Zo zorgen we ervoor dat jij weer pijnvrij kunt bewegen!
Ben jij benieuwd hoe we jou van je pijn af kunnen helpen? Klik op de knop hieronder!
