In deze blog ontdek je via een korte zelftest of je bil- of heuppijn onschuldig is, of dat het misschien wijst op een onderliggend probleem zoals zenuwbeknelling, bekkeninstabiliteit of rugklachten.
Bil- en heuppijn kunnen ontstaan door overbelasting, een verkeerde houding of intensief sporten. Maar in sommige gevallen is er meer aan de hand. Denk aan geïrriteerde zenuwen, een scheef bekken of klachten vanuit de onderrug.
Wist je dat uitstralende pijn naar het been vaak duidt op betrokkenheid van zenuwen zoals de nervus ischiadicus? Lees meer over zenuwpijn in het been .
Als je deze signalen negeert, kunnen de klachten toenemen en zelfs je dagelijkse functioneren beïnvloeden.
Beantwoord de volgende vragen met “ja” of “nee”:
Heb je vaak bil- of heuppijn na lang zitten?
Wordt de pijn erger bij wandelen of traplopen?
Straalt de pijn uit naar je been of voet?
0 keer “ja” → Waarschijnlijk onschuldig. Blijf bewegen en let op je houding.
1 keer “ja” → Let op. Je lichaam geeft signalen af die aandacht verdienen.
2 of 3 keer “ja” → Grote kans dat er meer aan de hand is dan spierpijn. Denk aan zenuwbeknelling of problemen in de onderrug of het SI-gewricht.
Tip: Bekijk ook ons artikel over oefeningen bij bil- en heuppijn om klachten te verminderen.
Wat kun je nu doen?
Als je klachten regelmatig terugkomen of heviger worden, is het verstandig om actie te ondernemen. Zo voorkom je verergering.
Praktische tips om direct mee te starten:
Zorg voor een goede balans tussen zitten en bewegen.
Doe gerichte versterkende oefeningen voor je heupen en lage rug.
Let op je (werk)houding, vooral bij langdurig zitten.
Overweeg professioneel advies van een fysiotherapeut of manueel therapeut.
💡 Bekijk ook: Wat is het verschil tussen spierpijn en zenuwpijn?
Veelvoorkomende oorzaken van bil- en heuppijn
Oorzaak Symptomen Spieroverbelasting Pijn na inspanning, lokaal Zenuwbeknelling (ischias) Pijn met uitstraling naar het been Bekkeninstabiliteit Zeurende pijn bij houdingveranderingen SI-gewricht problematiek Pijn bij staan of omrollen in bed Over de auteur
👩⚕️ Deze blog is geschreven door Marieke Jansen, geregistreerd fysiotherapeut gespecialiseerd in lage rug- en bekkenklachten. Marieke heeft ruim 12 jaar praktijkervaring in het behandelen van mensen met langdurige bil- en heuppijnklachten.
Meer weten? Bezoek de pagina Over Remon of stel je vraag via het contactformulier.
Conclusie
Bil- of heuppijn hoeft niet altijd ernstig te zijn, maar het negeren van signalen kan op termijn zorgen voor verergering van klachten. Met deze korte zelftest weet je binnen enkele minuten of je klachten waarschijnlijk onschuldig zijn, of dat het tijd is om in actie te komen.
Wil je écht begrijpen wat de oorzaken van jouw klachten zijn?
👉 Download gratis advies video: “De eerste stap om van je Ischias pijn af te komen (pijn in de bil/heup)– ontdek de kern van je bil- en heuppijn en wat je eraan kunt doen”
📺 Of bekijk de video: “3 veel voorkomende oorzaken die bil- en heuppijn veroorzaken”