Een Runner’s knee ook wel Tractus ilotibialis frictiesyndroom genoemd, is een overbelastingsklacht te herkennen aan pijn aan de buitenkant van de knie. Deze wordt veroorzaakt doordat een pees tegen/langs een bot schuurt. Deze pees is het uiteinde van de peesplaat. De peesplaat loopt aan de buitenkant van je been en verloopt in 2 spieren. De M. Gluteus medius en de M. Tensor fascia latea. Deze spieren zitten aan de voor en achterkant van de heup. Als er veel spanning op deze peesplaat zit kan het zijn dat de pees gaat schuren dit kan zorgt voor vervelende symptomen aan de buitenkant van de knie zoals:
Een Runner’s knee is geen chronische aandoening maar een gevolg van een probleem elders in het lichaam. Denk hierbij aan minder goed functionerende spieren of een verlaagde belastbaarheid ten opzichte van de belasting die van het lichaam wordt gevraagd.
Zijkant bilspier ( Gluteus Medius)
Deze spier is samen met een van de heupbuigers (Tensor) veelal hoofdverantwoordelijke voor een runners knee. Deze spier is ontzettend belangrijk en zorgt voor stabiliteit in het lichaam maar deze spier loopt ook direct over in de peesplaat. Door ons veelal zittend bestaan verzwakt deze spier met als gevolg verstijving. Uiteraard kunnen er meer oorzaken zijn voor verstijving van de bilspier zoals bijvoorbeeld te veel hardlopen! De verstijving van de bilspier kan er voor zorgen dat er meer spanning op de peesplaat komt met als gevolg klachten als:
Heupbuiger ( Tensor)
Deze spier zit aan de voorkant van het lichaam en loopt net als de zijkant bilspier direct over in de peesplaat. Door het vele zitten is deze spier constant in verkorte positie. Iets waar je lichaam zich op gaat aanpassen. Als deze spier dan weer moet verlengen om weer in “normale” stand te komen kan hij daar moeite mee hebben met als gevolg een kanteling van het bekken en klachten als:
Grote bilspier ( Gluteus Maximus)
De bilspier is de grootste spier in ons lichaam. Als deze spier verstijfd dan heeft dat heel veel nadelige gevolgen. De grote bilspier zorgt namelijk voor stabiliteit voor je hele lichaam. Daarom is deze spier ook zo groot. Het heeft dus een hele belangrijke functie. Als de bilspier deze functie, door verstijving, niet meer goed kan uitvoeren, kan je hier ontzettend veel klachten van krijgen welke dezelfde kunnen zijn als die van de zijkant bilspier.
Het komt vaak voor dat deze spieren niet optimaal functioneren. Dit kan veroorzaakt worden door:
Het lichaam past zich ontzettend goed aan. Dit om ons te beschermen. Als bijvoorbeeld de zijkant van de bilspier niet optimaal functioneert gaan andere spieren dit overnemen. Ook zal de zijkant van de bilspier stijf worden wat resulteert in een een stijvere peesplaat. De pees aan het einde van deze peesplaat loopt over de knie langs een bot. Dit gaat schuren vooral tijdens het vele buigen van de knie ( hardlopen bijvoorbeeld). In het begin is het nog lichte irritatie maar na verloop van tijd kan het zelfs zo zijn dat met normaal lopen al klachten opkomen.
De volgende oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de pijn direct afneemt. Neemt de pijn toe tijdens de oefening, dan direct stoppen:
Lying side raises
Step up
Hip thruster
Het is dan verstandig om bij ons langs te komen in één van onze praktijken. Het probleem is dan dusdanig groot dat er meerdere complicaties zijn die moeten worden vast gesteld en eventueel manuele behandeling is dan veriest. Op deze pagina lees je hoe wij deze pijnklachten behandelen