Ischias is een verzamelnaam voor pijn die ontstaat door irritatie of beknelling van de nervus ischiadicus, de langste zenuw in het menselijk lichaam. Deze loopt van de onderrug via de bil naar het been. Een hernia, spierspanning, overbelasting of een verkeerde houding kunnen allemaal een rol spelen in het ontstaan van deze klachten.
Niet helemaal. Waar lage rugpijn vaak spiergerelateerd is, gaat ischias om zenuwpijn. De pijn is vaak scherper, brandend en straalt uit naar het been of de voet. Dit maakt het belangrijk om onderscheid te maken bij diagnose en behandeling.
De pijn begint meestal in de onderrug of bil en straalt uit naar één been. Veelvoorkomende symptomen zijn:
Stekende of brandende pijn
Tintelingen of een doof gevoel
Spierzwakte in het been
Moeite met zitten, staan of lopen
Zoek altijd hulp bij:
Verlamming of ernstige spierzwakte
Incontinentieproblemen
Pijn die niet vermindert binnen enkele weken
Twijfel over de oorzaak van je klachten
Bij twijfel geldt: raadpleeg altijd een arts of Solid Performance.
Hoewel rust aantrekkelijk lijkt bij pijn, werkt langdurige inactiviteit juist averechts. Wandelen stimuleert de doorbloeding, vermindert spierspanning en kan zelfs bijdragen aan herstel. Mits het gedoseerd en pijnvrij gebeurt.
Bij hevige pijn, uitstraling naar de voet of verlies van kracht, is wandelen vaak te belastend. In dat geval is rust en behandeling noodzakelijk. Start pas weer met wandelen als de ergste klachten zijn afgenomen.
Draag stevige schoenen met goede demping
Kies vlakke, zachte ondergronden zoals bospaden
Wandel kort maar regelmatig, bijv. 2x 10 minuten per dag
Let op je houding: rechtop, ontspannen schouders
Neem pauzes en forceer niets
💡 Tip: gebruik eventueel een wandelstok als extra ondersteuning.
Zachte rekoefeningen kunnen de spanning op de zenuw verlichten. Denk aan de:
Knie-naar-borst-oefening
Pigeon pose (yoga)
Zitstretch voor bilspieren
Laat je bij voorkeur begeleiden door een oefentherapeut of vraag onze eerste stap aan, deze vind je hier:
Het versterken van de rug- en rompspieren helpt toekomstige klachten te voorkomen. Begin pas met krachttraining als de scherpe pijn is verdwenen.
Blijven de klachten aanhouden, of komen ze telkens terug? Dan is het verstandig om een intake, een pijncheck, te plannen. Een persoonlijk behandelplan biedt vaak sneller resultaat dan zelf aanmodderen.
🔗 Plan direct een vrijblijvend consult
Ja, als je te ver of te snel wandelt, kan dat juist averechts werken. Doseer daarom je wandelmomenten en luister goed naar je lichaam.
Beweging is ook bij een hernia belangrijk, mits onder begeleiding. Wandelen kan de druk op de tussenwervelschijf helpen verminderen, maar overleg altijd met je behandelaar.
Begin met 5–10 minuten per keer, afhankelijk van hoeveel pijn je hebt en bouw dit rustig op. Heb je pijn tijdens of na het wandelen? Neem rust en pas het tempo aan.
Wandelen bij ischias hoeft geen no-go te zijn. Integendeel: het kan onderdeel zijn van je herstel. Maar luister goed naar je lichaam en vraag professionele hulp als je klachten verergeren. Blijf in beweging, maar doe het verstandig.
Wandelen en ischias gaan dus prima samen. Ja! Je kan genezen van Ischias, wij hebben daar verschillende Blogs over geschreven en een video over gemaakt op Youtube die al meer dan 150000 keer bekeken is!
Lees in dit blog wat Ischias is en hoe je er vanaf komt
Bekijk deze video op youtube, oefeningen om ischias pijn direct te verlichten
Wij behandelen Ischias met een speciale methode waardoor je er snel vanaf raakt