In deze blog nemen we je stap voor stap mee in de mogelijke oorzaken van knieklachten bij buigen en traplopen. We leggen uit waarom het belangrijk is om de achterliggende oorzaak te achterhalen en hoe je de juiste stappen kunt zetten naar herstel.
Alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Daarom is het van belang om verder te kijken dan de plek waar je pijn voelt. Pijn in de knie ontstaat niet bij toeval of en zelden met puur "slijtage". In de meeste gevallen is de pijn het gevolg van een probleem ergens anders in het lichaam — en daar kun je nú al iets aan doen.
Als je pijn hebt, wil je weten waar het vandaan komt. Traditionele zorg kijkt vaak naar scans om afwijkingen op te sporen: artrose, scheurtjes, slijtage of ontstekingen. Dit noemen we structurele problemen. Dit is schade die zichtbaar is op een MRI of röntgenfoto.
Hierbij ontstaat irritatie aan de achterzijde van de knieschijf (patella), meestal door overbelasting. Veel voorkomend bij jongeren, sporters of mensen met zwakke heup- of core-spieren. Symptomen: zeurende pijn aan de voorkant van de knie bij traplopen, fietsen, of langdurig zitten.
Foto 1. irritatie aan de achterzijde van de knieschijf (patella)
Bij artrose wordt het kraakbeen in de knie dunner of brokkelig. Hierdoor glijden de botdelen niet soepel langs elkaar en ontstaat wrijving, stijfheid en pijn, vooral bij buigende bewegingen zoals traplopen of hurken. Symptomen: ochtendstijfheid, krakende knie, diepe gewrichtspijn.
De meniscus is een kraakbeenachtig schijfje dat schokken opvangt en de knie stabiliseert. Scheuren kunnen ontstaan bij rotatiebewegingen of degeneratie. Bij buigen wordt de meniscus samengedrukt, wat leidt tot pijn, blokkadegevoel en zwelling.
Foto 2. Schade aan de meniscus
Ontsteking van de slijmbeurzen (bursa’s) rond de knie kan zorgen voor lokale zwelling en drukpijn, met verergering bij buigen of knielen.
Maar wat als je de oorzaak van jouw pijn niet zichtbaar is op scans? Dit betekend dat jouw pijn wordt veroorzaakt door een functioneel probleem. Dit houdt er iets in het lichaam niet goed zijn functie uitvoert, het gevolg hiervan is dat het lichaam moet gaan compenseren, en dit zorgt voor pijn. Hieronder leg ik uit wat voor functionele problemen voor jou pijn in de knie bij het buigen kunnen zorgen...
Het is cruciaal om te kijken naar functionele problemen. Die zijn niet zichtbaar op scans, maar veroorzaken wél pijn. Denk aan:
Maar jij voelt pijn. En pijn zonder schade is vaak juist het signaal dat het lichaam uit balans is. Deze functionele disbalansen zijn veruit de meest voorkomende oorzaken van kniepijn — en gelukkig een stuk makkelijker te behandelen dan structurele schade (in de meeste gevallen). Als je het achterliggende functionele probleem weet te achterhalen kan de pijn effectief en permanent opgelost worden. Lees verder om erachter te komen wat dan wel de oorzaak van pijn bij het buigen van die knie kan zijn...
Wij snappen dat je direct pijnverlichting zoekt voor pijn in de knie! Speciaal voor jou hebben wij een gratis advies samengesteld over de eerste stap op permanent van je pijn af te komen - die je gelijk thuis kan toepassen voor directe pijnverlichting - Geheel vrijblijvend!
Wanneer er geen afwijkingen zichtbaar zijn op een scan, maar je ervaart toch pijn bij buigen, duidt dit op functionele klachten. Waarbij het probleem ligt in de samenwerking tussen spieren, pezen en gewrichten. Hieronder zie je verschillende spieren die problemen bij het buigen van de knie kan veroorzaken:
Bestaat uit vier spieren: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Deze hechten aan op de knieschijf en spelen een grote rol bij het strekken van de knie. Als deze spieren te gespannen of ongelijk belast zijn, trekken ze de knieschijf uit lijn — wat druk veroorzaakt bij buigen.
Foto 3. Spieren in het bovenbeen
Deze spieren buigen de knie. Bij verkorting of stijfheid beperken ze de bewegingsvrijheid, waardoor andere structuren compenseren. Dit kan extra druk geven in de knieholte of bij de meniscus.
De gluteus medius en maximus zorgen voor stabiliteit van de heup. Bij zwakte kunnen de knieën naar binnen zakken (valgus), wat leidt tot patellaproblemen of verdraaiing van de knie bij buigen.
Foto 4. gluteale spieren en hamstrings
De gastrocnemius hecht aan boven de knie en beïnvloedt daarmee ook de buigfunctie. Bij spanning of disbalans kan dit pijn in de knieholte veroorzaken.
Beperkte dorsaalflexie (het buigen van de enkel omhoog) kan de knie forceren bij buigen, met overbelasting van de voorste knie als gevolg.
Bij kniepijn is het essentieel om niet alleen naar de plek van de pijn te kijken, maar verder te kijken naar de achterliggende oorzaak van de pijn. Wat zorgt ervoor dat deze spier gespannen is? Waarom is dat gewricht overbelast? Wat zorgt ervoor dat jouw lichaam op deze manier reageert? Als je die vragen niet stelt, blijf je de symptomen bestrijden in plaats van de oorzaak aanpakken.
Vaak blijkt de knie het slachtoffer, niet de dader.
Een goede analyse bekijkt onder andere:
Zonder deze inzichten is het risico groot dat de pijn terugkomt of verergert.
Bij verreweg de meeste mensen met kniepijn bij buigen of traplopen is er geen blijvende schade aan de knie. De pijn komt voort uit disbalans in het lichaam: sommige spieren zijn te zwak, andere te gespannen. Daardoor verandert je houding of loopstijl — en krijgt de knie het zwaar te verduren.
Waar zit de verzwakking? Welke spieren zijn niet actief genoeg? Welke spieren zijn verkort? Hoe is de lichaamshouding en hope wordt deze beïnvloed? Zo kan je het probleem bij de kern aanpakken. Deze details bepalen welke spieren moeten worden versterkt en welke juist ontspannen.
Bij kniepijn blijken de volgende spiergroepen vaak te zwak:
LET OP: Iedereen is uniek en elke pijnklacht is anders, dus de spiergroepen die getraind moeten worden en hoe je deze spieren moet trainen is voor iedereen anders. Door deze spieren gericht te trainen, verminder je de druk op de knie. Hierdoor verbetert je houding, looppatroon en uiteindelijk ook je bewegingsvrijheid.
Alleen spierkracht opbouwen is niet genoeg. Je moet leren hoe je je lichaam opnieuw op de juiste manier gebruikt:
Dit is waar therapie en oefeningen samenkomen: functioneel trainen gericht op de oorzaak van jouw klachten.
Spieren worden aangestuurd door je brein. Als je maanden of jaren ‘verkeerd’ hebt bewogen, is je motorisch geheugen daarop aangepast. Met herhalende, correcte bewegingen leer je het brein opnieuw aan welke spieren wanneer moeten werken.
Bijvoorbeeld:
In plaats van "de trap op slepen met je goede been", leer je gecontroleerd beide benen evenwichtig te belasten. Dat kan in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar is noodzakelijk voor herstel.
Zoek je direct pijnverlichting voor de pijn in je knie? Wij bieden een gratis advies en een eenvoudige eerste stap die je vandaag nog thuis kunt toepassen, zonder medische ingrepen of pijnstilling, voor directe verlichting van jouw pijn.
Ons gratis pijnadvies is samengesteld op basis van veelvoorkomende oorzaken van knieklachten en bevat gerichte oefeningen en tips die je direct kunt toepassen. Zet vandaag nog de eerste stap naar een pijnvrij leven en vraag ons gratis pijnadvies aan. Het is geheel vrijblijvend, je ontvangt het direct per e-mail! Klik op de knop hieronder en start gelijk!
Herken je jezelf in de klachten of symptomen die we hierboven beschrijven? En wil je zeker weten wat de achterliggende oorzaak is van de pijn in jouw knie bij het buigen?
Bij Solid Performance gaan we verder dan symptoombestrijding. We kijken naar het totaalplaatje: houding, beweging, spierketens en mogelijke compensatiepatronen.
Met een heldere analyse en een persoonlijk behandelplan pakken we het probleem bij de kern aan — zodat jij snel én permanent van je pijn afkomt.
👉 Maak vandaag nog een afspraak voor een pijncheck en ontdek waar jouw klacht écht vandaan komt en hoe je snel en permanent van je pijnklacht af kan komen.